60歳を越えてくると大腿四頭筋（太もも）など、大きな筋肉の筋量が減少してきます。極端ですが！太ももが細ももになってくるのです。医療機関では、リハビリで筋量を少しでも戻すために筋肉トレーニングを行ないます。自重によるトレーニングや軽度の負荷をかけるトレーニングを推奨しています。しかし！知り合いの方や知り合いの知り合いの方が「この方法がすぐに良くなる」と言った方法を自己判断によって行ない！悪化させてしまうことがあまりにも多い。ということを僕たちは最近感じています。

僕たちは『アイソメトリックス』による関節に負担のかけない運動をおすすめしています。90歳を越えられた先輩方にもおすすめして効果を出されています。今回は、膝の痛みの軽減！消失を目的としたトレーニングをお伝えします！よろしくお願い致します。＾＾

日本人の場合！左膝の痛みが最も多く訴えられます。しかし、このトレーニングは、左右両方同時に行ないバランスのとれた筋量にしていくのが必要だと考えています。

1.　椅子に座って行なう方法！

　まず、椅子に座ります。手は椅子の横を握り固定し両足をゆっくりとまっすぐ伸ばしきったところで3秒間！そのままにして3秒後にゆっくりと下ろします。簡単な方法ですが、かなりキツイ方は1秒間からでも構いません。これを3セット行なって終了です。慣れてきますと3・5・10秒と長く行なえるようになってきます！それは筋量に比例しています。

2.　寝たままで行なう方法！

　お布団のなか！仰向けで行ないます。枕は有り無しどちらでも構いません。まっすぐ天井を見たまま大腿四頭筋（太もも）にグッと力を入れて3秒間そのままで固定します！肛門を絞める要領です。あとは上記と同様でそのままの秒数はご自分のからだと相談です。

関節に負荷をかけない『アイソメトリックス』は、簡単！そして、からだに優しく効果的な方法ですので是非！行なって筋力と筋量UPを目指し、膝の痛みを取り去ってしまいましょう。もちろん！三導療法もお役に立てればと思っています。

このブログが一考一助になればと存じます。

柴田佳一　拝、