60歳を越えてくると大腿四頭筋（太もも）など、大きな筋肉の筋量が減少してきます。極端ですが！太ももが細ももになってくるのです。医療機関では、リハビリで筋量を少しでも戻すために筋肉トレーニングを行ないます。自重によるトレーニングや軽度の負荷をかけるトレーニングを推奨しています。しかし！知り合いの方や知り合いの知り合いの方が「この方法がすぐに良くなる」と言った方法を自己判断によって行ない！悪化させてしまうことがあまりにも多い。ということを僕たちは最近感じています。

僕たちは『アイソメトリックス』による関節に負担のかけない運動をおすすめしています。90歳を越えられた先輩方にもおすすめして効果を出されています。今回は、膝の痛みの軽減！消失を目的としたトレーニングをお伝えします！よろしくお願い致します。＾＾

日本人の場合！左膝の痛みが最も多く訴えられます。しかし、このトレーニングは、左右両方同時に行ないバランスのとれた筋量にしていくのが必要だと考えています。

1.　椅子に座って行なう方法！

　まず、椅子に座ります。手は椅子の横を握り固定し両足をゆっくりとまっすぐ伸ばしきったところで3秒間！そのままにして3秒後にゆっくりと下ろします。簡単な方法ですが、かなりキツイ方は1秒間からでも構いません。これを3セット行なって終了です。慣れてきますと3・5・10秒と長く行なえるようになってきます！それは筋量に比例しています。

2.　寝たままで行なう方法！

　お布団のなか！仰向けで行ないます。枕は有り無しどちらでも構いません。まっすぐ天井を見たまま大腿四頭筋（太もも）にグッと力を入れて3秒間そのままで固定します！肛門を絞める要領です。あとは上記と同様でそのままの秒数はご自分のからだと相談です。

関節に負荷をかけない『アイソメトリックス』は、簡単！そして、からだに優しく効果的な方法ですので是非！行なって筋力と筋量UPを目指し、膝の痛みを取り去ってしまいましょう。もちろん！三導療法もお役に立てればと思っています。

このブログが一考一助になればと存じます。

柴田佳一　拝、

60歳を越えた辺りから、膝の痛みに悩む方が増えてきます。膝の痛みに伴なって、関節水腫（関節に水が溜まる）により、正座が困難になることや、立ち上がる際の強い痛み（歩行すると楽になる）などがあげられます。一般的には、変形性膝関節症と診断されています。こうなると！歩行の際に膝が外れるような感覚になることが多く、その際に転倒して、骨折や捻挫、打撲など大けがになる場合が起こりうることもあります。膝の中の半月板が摩耗し、ひび割れが発生していたり、O脚変形のために内側に強い痛みが出たり、膝内障があり、急な激痛が襲ってきたりとお困りだと推察致します。

今回は、お電話での相談を受けてのブログ回答です。どうすれば楽になるのか！？関節に熱感や腫れがある場合は安静にして、湿布と軽度の圧迫包帯。腫れなどが無い場合は、入浴で温まり、適度な飲酒で血流促進を行ないます。立ち上がる際や起き上がる際の痛みが強い場合は、行動を起こす前に！座ったまま、布団のなか、で膝関節を軽く動かしながら、こわばった関節を柔らかくほぐしてから立ち、起き上がるようにします。

膝の痛みが強いときは決して無理な運動をせず！焦らずに治療されることをお勧めしています。柴田接骨院では、三導療法にて痛みを軽減、ごしんじょう療法で痛みを取り去ります。

上の写真で赤色の点が示されています。これが三導療法の重要点です。膝のお皿（膝蓋骨）の上の点とお皿の下横のえくぼ二つを探り、つま楊枝の丸い頭の部分でやや強めに刺激を加えます。1・2・3で十分です。

次回は、続編にします。

柴田佳一　拝、

先日！お顔を拝見しただけで歯の痛みにお困りだなと分かる患者さんが来院されました。右下顎が大きく腫れています。

「歯科医に行ってきたのですけど、ズキズキする疼きが辛くて」と。『大丈夫です！すぐに痛みを取りますね』とお伝えして三導療法を行ないました。1・2・3『今！どうですか？』「ズキズキ感が引いていきました。あっ！大丈夫です」『腫れも引き始めましたね』＾＾

僕たちは自信を持ってお伝えしています。なかなか取れない痛みにお困りの方は、是非！ご相談ください。拙ブログの中でも紹介していますので、参考にしてください。どうぞお大事に。